その前に、成人男性の3人に1人がお悩みのAGAとはどういうものか見てみましょう。
AGAの最大の特徴は頭頂部もしくはおでこの生え際のいずれか、
もしくは両方から髪の毛が薄くなる症状を指します。 男性だけのものかと言われるとそうとも限らず、女性も更年期を過ぎた辺りの方が発症することもあります。
女性の場合は英語で女性という意味のFemaleをAGAの前に付けたFAGAと呼び、最近では男性のAGAとは原因や症状が違うことも少しずつ解明されてきました。

では、ご自分がAGAかどうかチェックしてみましょう。

同年代と比較して髪の毛の量が少ない

同年代の方と比べ、髪の毛の量が少ないかどうかでAGAのチェックができます。 若い方でもAGAを発症することがあり、薄毛でお悩みの方も多いそうです。 実年齢は若いのにAGAのせいで老けて見られる方もおり、つらい思いをしている人もいらっしゃいます。
もし、20代や30代など若いのに同年代の方より極端に髪の毛の量が少ない場合はAGAの可能性が高いと考えてよさそうです。

親族に薄毛の人がいる

AGAは遺伝によって起こるとも言われており、両親やその親などに薄毛の人がいると、AGAを発症する確率が高くなります。
特に母方の親族で薄毛の人がいるとその確率が高くなり、母方の祖父が薄毛の場合は75％もの確率で薄毛になる可能性があるともいわれています。 父親の遺伝によるものもあるため、両親やその親に薄毛の人がいる場合は気を付けたほうがよさそうです。

シャンプー時に毛が抜ける量が増えた

AGAを発症すると、髪の毛が成長する段階で抜けてしまうと言われています。
もちろん、シャンプー時やドライヤーを当てている時ある程度髪の毛が抜けるもの。
でも、急に抜ける量が増えた場合は要注意。
お風呂の排水口を見てたくさんの毛が溜まっているなら、AGAを疑った方がいいかもしれませんよ。

朝起きたら枕にたくさん抜け毛が落ちている

朝起きて枕を見ると、少しくらい抜け毛がついていること、あると思います。
でも、その量が多い場合はAGAかもしれません。
AGAでないと、大量に髪の毛が抜ける可能性がないからです。
ぜひ、朝起きた時チェックしてみてください。

髪の毛のボリュームが落ちた

AGAになると、髪の毛がボリュームダウンします。
AGAを発症することで髪の毛の成長期が短くなり、抜け毛が増えボリュームが落ちたり、1本1本が細くなったりします。
また、地肌が透けて見えるようになったら、かなり進行していると思っていいでしょう。

フケの量が多い

日ごろからフケの量が多い方は頭皮環境が悪化している可能性があります。
頭皮環境の悪化によって、抜け毛が増えたり髪の毛の成長が悪くなったりします。
直接の原因がAGAとは言えないものの、薄毛の原因になるので要注意です。

頭皮がかゆい

頭皮がかゆい場合も頭皮環境が悪化している可能性があります。
また、かゆみと同時に赤みがある時は要注意。
触ったり、こすったりせず、医療機関で診てもらうようにしましょう。主な原因としては熱いお湯で洗いすぎたり、シャンプーの洗浄力が強すぎたりして、頭皮が乾燥している可能性が高いです。

明かに薄毛が進んでいる

以前と比べ、明かに薄毛が進んでいる場合はAGAの可能性が高いため医療機関を受診した方がいいと思います。受診した結果、AGAではなかった場合も何らかの対策を取ることができ、進行を食い止められるかもしれません。

以上のどれか1つでも当てはまるものがあった場合はAGAを発症しているか将来発症する可能性が高いので要注意。特に、家族や親族に薄毛の方がいたり、生え際や頭頂部が薄い方はセルフケアに気を配った方がいいでしょう。
早めに対策しておけば、AGAの発症や進行を食い止められると思います。
気になる症状がある場合は早めにクリニックを受診するのも手ですね。
最近では薄毛専門のクリニックも増えており、無料カウンセリングを行っているところも。
ホームページを開設しているところがほとんどなので、ぜひチェックしてみてください。

上のチェックリストで思い当たるものがある方はぜひ薄毛のセルフケアを行いましょう。
どのような方法があるのか、具体的にご紹介していきます。

栄養バランスのとれた食事

基本的なことになりますが、栄養バランスのとれた食事が大切です。
ビタミンやミネラル、たんぱく質が不足すると、髪の毛に悪影響が及びます。
健康な髪の毛を作るためには毎日の食生活に気を配ることが重要。

ただ、食生活を改善するのは意外と難しく、1品で済ませている、ファストフードやコンビニのお弁当などを利用する方、暴飲暴食気味な方はサラダを追加するなどして栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。
すぐに結果が出なくても、AGA対策のためだと考え、続けることが大切ですね。

質のいい睡眠

寝ている間に髪の毛は成長すると言われています。
特に夜10時から夜中の2時くらいまで、成長ホルモンが最も分泌されるため、ここで質のいい睡眠を取る必要があります。
仕事や家事などで22時に寝るのは厳しいにしても、最低6時間は睡眠を取るようにしたいものですね。
また。規則正しく生活し質のいい睡眠を取るためにも朝起きたら太陽の光を浴び体内時計をリセットするといいでしょう。

頭皮を清潔に保つ

薄毛を予防するには頭皮を清潔に保つことが大切です。
頭皮が清潔でないと、毛穴に皮脂や汚れがたまってしまい細菌の温床になることも。
すると、AGAの原因になるだけでなく、医療機関に受診しても効果が得られない可能性があります。
頭皮に合ったシャンプーを選び、正しくシャンプーを行ってAGAの発症や進行を食い止めましょう。

では、AGAを食い止めるための頭皮にいいセルフケア用品をご紹介していきましょう。

アミノ酸系シャンプー

AGAの発症や進行を食い止めるためには頭皮環境を整える必要があります。
オススメは洗浄力の優しいアミノ酸系シャンプー。
ほとんどの方は高級アルコール系や石油系のシャンプーをお使いだと思いますが、洗浄力が高すぎて頭皮や髪の毛にダメージを与えることが多いです。
洗浄力の優しいアミノ酸系シャンプーなら、比較的に頭皮や髪の毛にダメージが少なく必要以上に皮脂を落とすということもありません。
洗浄力が強すぎるシャンプーだと必要な皮脂まで落としてしまい、余計に皮脂分泌が起こり毛穴のつまりの原因に。
必要な皮脂のみ残してくれるアミノ酸系シャンプーを選んでいただければと思います。

育毛サプリ

最近、ドラッグストアや薬局でさまざまなサプリが売られています。抜け毛予防に効果があるサプリを選ぶと、AGAの発症や進行をある程度食い止められるかもしれません。では、どんな成分が入ったサプリを選べばいいのでしょうか？

まず、オススメしたいのが亜鉛です。
髪の毛の主な成分はケラチンですが、このケラチンを作るのに必要不可欠なのが亜鉛。
さまざまな種類のアミノ酸が結合してできたたんぱく質の1つがケラチンですが、髪の毛以外にも爪や皮膚の成分としても知られています。
体内の亜鉛が不足してしまうと、髪の毛の成長に支障をきたしたり、髪の毛が細くなったり、薄毛の原因になったりします。
サプリで亜鉛不足を補うことをオススメします。

また、亜鉛にはほかにもうれしい働きがあります。
それはAGAの原因となる5αリダクターゼの発生を抑えてくれて、薄毛予防につながることが分かっています。「最近抜け毛が多いな」と思う方はぜひ、亜鉛を配合したサプリを積極的にとりましょう。
ただ、注意したいのはサプリはあくまでも栄養補助食品。
体や髪の毛にとって重要なのは栄養バランスのとれた食生活なのは言うまでもありません。
髪の毛の生成に必要不可欠なたんぱく質やビタミン、ミネラルなどのバランスの取れた食生活を心がけてくださいね。

発毛剤や育毛剤

一般的に薄毛対策に使われるセルフケア用品として発毛剤や育毛剤が挙げられます。
発毛剤は発毛を促進するもので、育毛剤は頭皮環境をよくし抜け毛を防止するもの。
最近ではドラッグストアなどでも気軽に手に入れられるようになりました。
これらには医療機関でAGA治療に使用される成分ミノキシジルが配合されています。
ミノキシジルの特徴は血管を拡張し血圧を下げる作用があること。
以前は高血圧の治療薬として使用されていたそうですが、この治療薬を使用している方の毛が濃くなるという報告がありました。
研究を重ねたところ、ミノキシジルには毛包の内部にある毛母細胞への血流を増やす作用があることが分かり、発毛剤や育毛剤に使われることになったのです。
また、ミノキシジルには髪の毛の発毛を促進する作用もあるので、新たに生えてくる髪の毛がしっかりとしたコシと太さのものになる作用も。さらに、ヘアサイクルの正常化にも役立つと言われています。人によっては副作用が出る場合もあるので、使用する際は薬剤師などと相談した上で選びましょう。

AGAかどうかのセルフチェック法や対策、セルフケア用品についても解説しました。
AGAを発症し髪の毛が薄くなると、気分も沈んでしまいます。
でも、早めに対策を取ることで発症や進行を食い止められるはず。
ぜひ、今日からでも、ここでご紹介した対策法やセルフケア用品を活用していただき、笑顔を取り戻していただければと思います。